말린 무화과의 효능·먹는법·부작용·칼로리의 총정리 말린 무화과의 효능·먹는법·부작용·칼로리의 총정리
무화과는 제철이 가장 맛있기 때문에 기다리시는 분들이 많지만, 제철이 아닐 때도 찾으시는 분들은 말린 무화과를 많이 드시는 것 같습니다. 무화과는 세계에서 가장 오래된 과일이라고 할 정도로 오랜 역사를 가지고 있습니다. 국내에서는 1940년대 중반부터 재배를 시작하여 전라남도에서 많이 생산됩니다. 식이 섬유와 항산화 성분, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다. 오늘은 드라이 무화과의 효능, 먹는 방법, 부작용, 칼로리에 대해서입니다. 무화과는 제철이 가장 맛있기 때문에 기다리시는 분들이 많지만, 제철이 아닐 때도 찾으시는 분들은 말린 무화과를 많이 드시는 것 같습니다. 무화과는 세계에서 가장 오래된 과일이라고 할 정도로 오랜 역사를 가지고 있습니다. 국내에서는 1940년대 중반부터 재배를 시작하여 전라남도에서 많이 생산됩니다. 식이 섬유와 항산화 성분, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다. 오늘은 드라이 무화과의 효능, 먹는 방법, 부작용, 칼로리에 대해서입니다.
무화과는 식이섬유와 오메가, 엽산, 니아신, 각종 비타민과 페놀, 안토시아닌, 베타카로틴, 아연, 인, 칼슘 및 마그네슘 및 철 등 몸이 필요로 하는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 다만 칼로리는 높은 편이기 때문에 맛있으면 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 드라이 무화과 칼로리는 100g 당 320kcal로, 드라이할 때 칼로리가 높습니다. 무화과는 100g에 60kcal정도입니다. 무화과는 식이섬유와 오메가, 엽산, 니아신, 각종 비타민과 페놀, 안토시아닌, 베타카로틴, 아연, 인, 칼슘 및 마그네슘 및 철 등 몸이 필요로 하는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 다만 칼로리는 높은 편이기 때문에 맛있으면 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 드라이 무화과 칼로리는 100g 당 320kcal로, 드라이할 때 칼로리가 높습니다. 무화과는 100g에 60kcal정도입니다.
드라이 무화과의 효능은 다양한데요. 오메가나 폴리페놀 등 강력한 항산화 성분을 풍부하게 가지고 있기 때문에 산화 스트레스 감소, 활성산소 제거에 좋습니다. 아픈 콜레스테롤을 제거하고 암세포의 성장을 억제하는 효능이 있어 암으로부터 각종 질환을 예방하는데 좋습니다. 베타카로틴이나 비타민 같은 항산화 성분 덕분에 면역력 관리에도 도움이 됩니다. 잘 먹으면 면역력이 강해지고 여러 가지 질환으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 드라이 무화과의 효능은 다양한데요. 오메가나 폴리페놀 등 강력한 항산화 성분을 풍부하게 가지고 있기 때문에 산화 스트레스 감소, 활성산소 제거에 좋습니다. 아픈 콜레스테롤을 제거하고 암세포의 성장을 억제하는 효능이 있어 암으로부터 각종 질환을 예방하는데 좋습니다. 베타카로틴이나 비타민 같은 항산화 성분 덕분에 면역력 관리에도 도움이 됩니다. 잘 먹으면 면역력이 강해지고 여러 가지 질환으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부하기 때문에 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다. 과식, 폭식을 예방할 수 있고 대장 운동을 원활하게 도와주기 때문에 변비가 있으신 분들에게도 좋습니다. 그런데 마리무화과는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 조절해서 드시기 바랍니다. 칼륨과 폴리페놀 성분이 몸에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈관을 건강하게 유지할 수 있고 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 칼로리가 높은 편이지만 식이섬유가 풍부하고 혈당 스파이크를 막을 수 있어 당뇨 예방에 좋습니다 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 피로감 개선에 도움이 됩니다. 비타민K와 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방과 뼈 건강 강화에 좋습니다. 눈 건강에 좋은 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력 개선, 망막 건강 증진, 안구 질환 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다. 과식, 폭식을 예방할 수 있고 대장 운동을 원활하게 도와주기 때문에 변비가 있으신 분들에게도 좋습니다. 그런데 마리무화과는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 조절해서 드시기 바랍니다. 칼륨과 폴리페놀 성분이 몸에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈관을 건강하게 유지할 수 있고 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 칼로리가 높은 편이지만 식이섬유가 풍부하고 혈당 스파이크를 막을 수 있어 당뇨 예방에 좋습니다 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 피로감 개선에 도움이 됩니다. 비타민K와 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방과 뼈 건강 강화에 좋습니다. 눈 건강에 좋은 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력 개선, 망막 건강 증진, 안구 질환 예방에 도움이 됩니다.
인기글
말린 무화과는 생과에 수분이 날아가 농축되었기 때문에 칼로리가 높고 과도한 섭취는 금물입니다. 열대과일 알레르기가 있는 분이라면 섭취 후 호흡곤란, 가려움증, 피부발진 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 식품이기 때문에 많이 먹으면 소화불량, 복부팽만, 가스결 등이 나타날 수 있고 혈압조절에 도움이 되는 칼륨 성분이 풍부하지만 과다하게 섭취하면 미네랄 밸런스를 무너뜨리면서 혈압조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 드라이 무화과는 그대로 섭취해도 되고 요구르트에 올려 먹거나 샐러드와 함께 먹어도 좋습니다. 말린 무화과의 효능, 먹는 방법, 부작용, 열량을 참고하여 적당량 섭취해 주십시오. 말린 무화과는 생과에 수분이 날아가 농축되었기 때문에 칼로리가 높고 과도한 섭취는 금물입니다. 열대과일 알레르기가 있는 분이라면 섭취 후 호흡곤란, 가려움증, 피부발진 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 식품이기 때문에 많이 먹으면 소화불량, 복부팽만, 가스결 등이 나타날 수 있고 혈압조절에 도움이 되는 칼륨 성분이 풍부하지만 과다하게 섭취하면 미네랄 밸런스를 무너뜨리면서 혈압조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 드라이 무화과는 그대로 섭취해도 되고 요구르트에 올려 먹거나 샐러드와 함께 먹어도 좋습니다. 말린 무화과의 효능, 먹는 방법, 부작용, 열량을 참고하여 적당량 섭취해 주십시오.